powt nog

[...] co mogę 1. staram się zwiększać ciężary na których ćwiczę,mimo że boli jak jasna cholera dzisiejszy trening: rozgrzewka - bieg 20 minut ropiętki 1x15 20kg 1x10 20kg + 5 powt 10kg 1x5 20kg + 10 powt 10kg ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 15kg wyciskanie sztangielek siedząc (tzn hantli 2x4kg) 2x15, 1x14 (ostatnia seria tylko 14powt) [...]

[...] i w jakim stopniu będzie przeszkadzał. Do tego czasu raczej pouczę się techniki, z symbolicznym nakładem(albo i bez), a truchtać będę po lesie A: 1.Wykroki 4x 10-15 powt. 2.Podciąganie 4x max/MC na spokojnie ćwicząc technike skoro fayah mówi że nie zaszkodzi 3.Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10-15 powt 4.Żołnierskie 4x 10-15 powt [...]

Jeśli wiec tak, to w ogóle obciąłbym ilosc powt w przysiadzie do 4-6 Poza tym jest sporo rzeczy do poprawy 1. wyciskanie na barki zrób 15-12-10-8 2.klate zrób płaska 4s 6-8 powt, skos 4s 8-10 i rozpietki 3s 10-12 powt 3. plecy zrób 4 s sciągania wyciągu z góry szeroko do klatki 4s 6-8 powt 4s wiosłowania sztangą nachwytem 8-10 powt 4s MC 6-8 powt [...]

[...] 2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO ***** 15x21kg 15x28kg 15x35kg +10kg 3)MARTWY CIĄG **** 15x60kg 15x80kg 10x100kg +10kg(nie zrobione pełne 15 powtórzeń) 4)POMPKI NA PORĘCZACH ***** 3x max 5)DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA ** 2x 10 powt (brakło siły) 6)PROSTOWANIE NÓG ***** 15x40kg 15x55kg 15x70kg +10kg 7)ŁYDKI [...]

[...] ;) Czy takie rozplanowanie treningu jest OK? PONIEDZIAŁEK TRENING A – DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 WTOREK wolne ŚRODA - podciąganie 3 [...]

[...] 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-15 5. Spięcia 3xdo pieczenia Środa:Wolne Czwartek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 5x 18><15- nie schodz ponizej 15 powt 2. unoszenie bokiem w góre 4x 20><15- staraj się 20 robic, jak przy 15 wymiękasz to te 5 powtórzen takie połówki rób, ile dasz samodzielnie. 3. podciąganie do [...]

[...] poszukaj w google " Plecy w splicie; wg Wodyna" na bary i nogi rozgrzewka 50 skokow dosieznych 1: podrzut siłowy 5x5 2: przysiad przedni 5x5 3: uginanie nog 5x8powt 4: przysiad tylni 3x15 powt 5:skladankax3 unoszenie bokiem w opadzie x12 plus unoszenie bokiem stojac x12 plus wyciskanie hantli stojac x12 na biceps 1:młotki [...]

WODYN Poniedziałek : NOGI+BARKI: rozgrzewka 50 skokow dosieznych 1: podrzut siłowy 5x5 2: przysiad przedni 5x5 3: uginanie nog 5x8powt 4: przysiad tylni 3x15 powt 5:skladankax3 unoszenie bokiem w opadzie x12 plus unoszenie bokiem stojac x12 plus wyciskanie hantli stojac x12 Środa: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne [...]

pierwszy tydzien zatrzymalem sie na 70kg przy progresji co 10kg. piaty tydzien bylo juz 90kg i 13 powt. jutro przeskocze na 100. w piatkowym treningu tez jest postep, choc z uwagi na mala liczbe powtorzen i submaksymalne ciezary idzie wolniej - przed rozpoczeciem cyklu mialem max 115 i 110 kg podnosilem 2 razy. teraz w piatkowych od 3. tygodnia [...]

[...] Podzial grup: wszystko robie bez progresji bo mysle ze beda lepsze przyrosty bez progresji, jak do tej pory nie robilem progresji tylko jak czulem ze niezrobie juz 3 powtorzen to konczylem serie OK, TYLKO ROB ROZGRZEWKI PROGRESYJNE. Pon. plecy, biceps - BICEPS ZMECZONY PO PLECACH Sr. klatka, barki, triceps, BARKI (STABILIATORY) ZMECZONE [...]

[...] jeśli chodzi o podciągnięcia, pompki itp. Chciał bym ćwiczyć tym stylem, ale najpierw postaram się poprawić siłe właśnie w tych ćwiczeniach podstawowych. Pompki 50-60 powt za jednym razem. Podciąganie nachwytem/podchwytem wasko 15-17 powt. Barki w staniu na rekach w podporze o ściane 15-17 powt. Brzuch spięcia tłowia do oporu /unoszenie [...]

[...] cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-12,10,8 6.wspięci [...]

[...] NIE ROBISZ I uda: przód uda ( czworoglowy uda) - wysoki step ze sztangielkami w dłoniach ( wstępowanie na ławke) ilosc serii 3 / przerwy między nimi 90 sekund / ilośc powtrzen - kolejno 20 / 15 / 15 /12 (wyjasnienie 20 powtrzen z jakims ceizarem , ale 15 juz zwikeszasz ciezar , potem zostawiasz , i na koniec jesze raz zwiekaszasz aby [...]

[...] Trening wyglądał następująco: Uda, Łydki 1. Przysiad tylni 60-90-100-110-110 kg -na poczatek luźno Dorzucilismy tutaj jeszcze serie dobijającą czyli 80 kg na sztange i 40 powt. 2. RDL 60-70-70-80 kg -mi osobiście to cwiczenie nie pasuje,czuje bardzo prostowniki pomimo walki nad technika (ktora wg Mikołaja jest poprawna) ,wiec chyba bede [...]

[...] 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek) 4b. Uginanie nóg leżąc 1s x 15p (4 sztab) + 2s x 15 (5 sztab) Tutaj udało sie zwiększyć ciężar i zachowac liczbe powt i technike. 5a. Wspięcia na palce siedząc 3s 15p - 60 kg 5b. Wspięcia na palce stojąc 3s 15p - 35kg - ciężar samych talerzy (dochodzi jeszcze ciężar suwnicy) Ten [...]

[...] przysiad rampa 5(długa rampa) francuz na triceps 4s PULL drążek wąskim podchwytem 3s po 8 z obciążeniem żuraw 4s wiosło hantlem 4s uginanie hantlem z supinacją 3s po 6 powt. na rękę wolne PUSH wycisk hantli na ławce 30st. + 5s military rampa 5( długa)do nosa bez drive'u z nóg wyprosty nóg rampa 8 liny na triceps 3s PULL rack pull rampa [...]

[...] tu pewne maknkamenty więc trzeba go doprowadzic do porządku, jeżeli zależy ci na jakiejs radykalniejszej zmianie intensywności/bodźców/ to proponuję zmienić raczej liczbę powt.- 15. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie -wyciskanie na skosie dodatnim 3-4 serie -rozpiętki 3-4 serie Triceps: -Francuskie wyciskanie [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=64JC5BI-0RY https://www.youtube.com/watch?v=OpYfEpPnfUI Komentarz: Muscle Snatch – Ostatni dzień na tym ciężarze i powt. Od poniedziałku 3x3. Albo 50 albo 52,5kg MC – Lżej niż ostatnio. Albo dodam 1s (w co wątpię bo szczerze mówiąc 90p w MC mi się nie uśmiecha :-{ ) albo dodam 2,5kg – aż. [...]

[...] mi 2 dziurki dalej Klatki nie potrafię podać, bo wcześniej ćwiczyłem na maszynie wyciskanie i nie bardzo mam jak porównać. Dzisiaj wygląda to tak przy wycisku na płasko: 12powt.-40kg rozgrz. 12powt.-50kg rozgrz. 10powt. -55kg 8 powt.- 57,5kg 6 powt.- 60kg 4 powt.- 62,5kg 2 powt.- 65kg ( tu był zapas ostatnio jeszcze spory, więc pójdzie w górę [...]

[...] 2s NOGI: -przysiady 2s -uginanie nóg na maszynie 2s PLECY: -ściąganie linki wyciągu górnego 2s -podciąganie końca sztangi 2s BICEPS: -uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Ćwiczyć planuje: 1-2 tydz 15 powt 2-4 tydz 10 powt 4-6 tydz 5 powt 6-8 tydz 15 powt i przerwa Zmieniony przez - kupiec_fkl w dniu 2008-10-21 15:01:06